10 Cara Sederhana Mengontrol ADD pada Orang Dewasa
10 Cara Sederhana Mengontrol ADD pada Orang Dewasa – Baik ADD maupun ADHD pada orang dewasa memang punya tantangan, tapi di sisi lain ada kelebihan seperti kreativitas, kecerdasan, dan kemampuan untuk fokus penuh (hyperfocus). Namun, untuk menghadapi tugas-tugas yang terasa membosankan, kamu bisa mencoba 10 cara mudah ini:
1. Gunakan Kode Warna dalam Kehidupan Sehari-hari
Agar tidak ribet dalam mengatur pakaian kotor, gunakan keranjang dengan warna berbeda untuk setiap jenis pakaian. Misalnya, putih untuk pakaian putih, biru untuk pakaian berwarna, dan hitam untuk pakaian gelap. Kalau punya pakaian yang mudah luntur seperti merah, bisa sediakan keranjang khusus. Dengan sistem ini, kegiatan mencuci jadi lebih gampang dan kamar tetap rapi.
2. Buat Ruangan Terbuka dan Fleksibel
Orang dengan ADD biasanya tidak nyaman di tempat yang terlalu kaku atau penuh barang. Jadi, biarkan rumah atau ruang kerja terasa lebih terbuka agar kamu bisa bergerak bebas kapan saja tanpa hambatan dari perabotan yang berlebihan.
3. Tetapkan Deadline untuk Diri Sendiri
Walaupun tugas yang sedang dikerjakan tidak punya batas waktu tertentu, buatlah target sendiri. Ini akan membantu kamu tetap fokus dan merasa ada tantangan yang harus diselesaikan agar tidak cepat bosan.
4. Pecah Tugas Besar Menjadi Bagian Kecil
Daripada stres melihat tugas yang besar dan terasa berat, coba bagi menjadi bagian-bagian kecil. Seperti pepatah, “makan gajah pun harus satu gigitan dalam satu waktu.” Dengan cara ini, tugas jadi lebih mudah ditangani.
5. Manfaatkan Multitasking dengan Cerdas
Siapa bilang multitasking itu buruk? Kalau bekerja dalam keheningan terasa membosankan, coba dengarkan musik sambil menyelesaikan laporan. Atau, buat camilan seperti kue agar aromanya bisa menemani saat bekerja. Gunakan berbagai indera agar tetap semangat!
6. Boleh Buang Waktu, Tapi Tetap Terkontrol
Semua orang pasti pernah membuang waktu, tapi bagi orang dengan ADD, ini bisa berujung pada hilangnya produktivitas. Kalau ingin bersantai, beri batasan waktu, misalnya 30 menit. Setelah itu, kembali fokus ke tugas utama.
7. Gunakan Timer untuk Mengatur Waktu
Kalau kamu sering tenggelam dalam suatu aktivitas sampai lupa waktu, pakai timer. Misalnya, setel timer selama 25 menit untuk fokus bekerja, lalu istirahat sejenak. Atau, gunakan timer untuk mengatur waktu bermain sebelum kembali bekerja.
8. Hadapi Emosi Seperti Anak Kecil
Ketika merasa frustrasi atau marah, jangan lampiaskan ke orang lain. Sebaiknya, pergi ke ruangan terpisah untuk menenangkan diri. ADD bisa memicu ledakan emosi sesekali, jadi penting untuk mengelola perasaan agar tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain.
9. Rutin Berolahraga
Cari aktivitas fisik yang bisa membantu menyalurkan energi berlebih, seperti lari atau berenang. Olahraga juga bisa membantu meningkatkan fokus dan mengurangi kegelisahan yang sering dialami oleh penderita ADD dan ADHD.
10. Atur Pola Makan yang Teratur
Kadang, orang dengan ADD bisa terlalu fokus pada suatu hal sampai lupa makan. Buatlah jadwal makan yang teratur agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.
Dengan menerapkan tips ini, mengelola ADD atau ADHD dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi lebih mudah. Coba beberapa cara yang sesuai denganmu, dan jika berhasil, tambahkan ke rutinitas harianmu. Bagikan juga tips ini ke teman-teman yang mungkin membutuhkannya!